Treino completo para fazer de segunda a sexta [EM CASA]

Treino completo para fazer de segunda a sexta [EM CASA]

Exercícios para fazer em casa são bons por inúmeros motivos. Ainda mais para quem mora em grandes metrópoles e odeia o trânsito para ir até a academia fazer seus treinos. Além das pessoas que simplesmente não gostam de ir para a academia.

Mas seria possível manter o corpo em forma apenas com exercícios para fazer em casa?

Nesse caso, a resposta não é muito boa…

Ela é EXCELENTE!

Afinal, é possível entrar em forma fazendo exercícios apenas em casa e com poucos minutos todos os dias.

Esse sistema de treino é focado na perda de peso e tonificação muscular, além de um trabalho cardio intenso.

Os treinos são curtinhos, pois possuem uma alta intensidade. Essa alta intensidade e curta duração está diretamente ligada ao efeito AfterBurn. Graças a ele o seu organismo irá queimar gorduras em ritmo acelerado por até 48 horas após seu treino completo.

Em outras palavras, você estará queimando gorduras mesmo quando estiver dormindo.

Nesse artigo você irá encontrar uma série para você treinar em casa de segunda a sexta.

Vamos lá?

 

Exercícios para fazer em casa

exercícios para fazer em casa

Gostaria de lembrar que esses treinos são completamente diferentes de outros treinamentos ou regimes que você já fez até hoje.

Iremos utilizar zero equipamentos e apenas 20 minutos (ou menos) para conseguir resultados insanos.

Nota: esse treino de segunda a sexta tem apenas caráter ilustrativo e foi montado de maneira genérica.

 

Treino completo para fazer em casa

Segunda-feira

Para começar, um treino curtinho com 3 exercícios e 3 séries de 10 repetições para deixar o bumbum durinho. Esse é pra mulherada caprichar:

https://www.youtube.com/watch?v=Psnqvk1kuIA

Terça-feira

Na terça um treino cardio caseiro para queimar gorduras ao extremo.

Recomendo que você tenha uma garrafa de água sempre por perto, pois fazer esse treino completo é realmente insano.

A primeira vez que fiz acabei bebendo mais de 1 litro de água até o final do treino! (rs)

https://www.youtube.com/watch?v=Z8yNJDd72QM

 

Quarta-feira

Seguindo nosso treino de segunda a sexta, bora deixar esse abdômen trincado com uma série especial para a região abdominal.

Nesse vídeo temos a participação especial de alguns dos homens mais fortes do mundo. Eles conseguiram, e você?

https://www.youtube.com/watch?v=p5SSUvfjuHw

Quinta-feira

Essa história de exercícios para fazer em casa é realmente apaixonante. Até no intervalo do jogo de futebol ou da novela podemos deixar a TV um pouco de lado e encarar esse treino completo.

Na quinta-feira novamente vamos fazer o treino cardio. Se você não se lembra da sequência, basta assistir novamente o vídeo de terça. 😉

Sexta-feira

Terminando a semana, pernas e abdômen para deixar o abdômen riscado de vez.

Nesse treino teremos agachamento com pulo, lunges com pulo e abdominal invertido.

Ficou confuso? Então siga o vídeo que a Stephanie vai explicar direitinho como fazer:

https://www.youtube.com/watch?v=MOWLGcr41EU

 

Treino completo terminado

Finalizamos aqui nossa semana de aquecimento. E aí, gostou?

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Até a próxima.

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