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O segredo do abdômen definido revelado passo a passo

Thumb O segredo do abdômen definido revelado passo a passo

Apesar de muita gente desejar ter aquele famoso tanquinho, nem todos sabem como definir o abdômen de maneira rápida e eficiente.

O segredo para ter o abdômen definido não está em fazer dois mil abdominais por dia, passar fome fazendo dietas mirabolantes ou submeter-se à treinamentos insanos, correndo o risco de sofrer lesões e colocando sua saúde em risco.

A verdade é que uma dieta para definir o abdômen ou exercícios abdominais não são soluções isoladas que irão te ajudar a conquistar um abdômen riscado rapidamente. É necessário um conjunto de medidas que são simples de aplicar e, seguidas corretamente, irão te ajudar a finalmente conquistar seu abdômen definido.

Vamos às verdadeiras dicas que irão fazer seu abdômen ficar riscado no menor tempo possível. Estão prontos?

Como definir o abdômen – 4 Passos

Nota: não adianta seguir apenas uma dessas dicas. Para perder barriga e ter o abdômen definido é necessário seguir esses quatro passos!

1. Capriche em sua alimentação

alimentação

  • Reduza o consumo de carboidratos (pães, cereais, arroz e massas) pela metade;
  • Reduza o consumo de doces o máximo possível;
  • Aumente o consumo de proteínas (importantes para a construção dos muscúlos);
  • Beba muita água.
  • Aumente o consumo de gorduras boas (azeite de oliva extra virgem, amêndoas, nozes, castanhas).

Dica: comprar 9, 10 castanhas, amêndoas, bater no liquidificador e armazenar em algum recipiente. Adicionar em suas refeições.

2. Faça o treino certo

treino certo

  • Diminua o tempo de descanso entre as séries para 30 segundos;
  • Treine mais lentamente, utilizando a cadência perfeita;
  • Inclua rotinas de treino HIIT (exercícios aeróbicos intervalados);
  • Treine o corpo inteiro (seu corpo é um conjunto, não treine apenas o abdômen).

3. Quem acredita, alcança

Sem acreditar que é possível fica difícil alcançar um objetivo como definir o abdômen. Uma reprogramação mental pode ser a chave para o sucesso, seja ele ganhar massa muscular, perder a barriga ou o que for.

4. Mexa-se!

mexa-se

Estudar e entender é primordial, porém de nada adianta se o conhecimento não for colocado em prática.

Não deixe para segunda-feira; comece hoje mesmo a mudar seu estilo de vida e tomar atitudes para perder a barriga e ver na prática como definir o abdômen é possível!

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