O segredo do abdômen definido revelado passo a passo

O segredo do abdômen definido revelado passo a passo

Apesar de muita gente desejar ter aquele famoso tanquinho, nem todos sabem como definir o abdômen de maneira rápida e eficiente.


O segredo para ter o abdômen definido não está em fazer dois mil abdominais por dia, passar fome fazendo dietas mirabolantes ou submeter-se à treinamentos insanos, correndo o risco de sofrer lesões e colocando sua saúde em risco.


A verdade é que uma dieta para definir o abdômen ou exercícios abdominais não são soluções isoladas que irão te ajudar a conquistar um abdômen riscado rapidamente. É necessário um conjunto de medidas que são simples de aplicar e, seguidas corretamente, irão te ajudar a finalmente conquistar seu abdômen definido.


Vamos às verdadeiras dicas que irão fazer seu abdômen ficar riscado no menor tempo possível. Estão prontos?


Como definir o abdômen – 4 Passos


Nota: não adianta seguir apenas uma dessas dicas. Para perder barriga e ter o abdômen definido é necessário seguir esses quatro passos!


1. Capriche em sua alimentação


alimentação



  • Reduza o consumo de carboidratos (pães, cereais, arroz e massas) pela metade;

  • Reduza o consumo de doces o máximo possível;

  • Aumente o consumo de proteínas (importantes para a construção dos muscúlos);

  • Beba muita água.

  • Aumente o consumo de gorduras boas (azeite de oliva extra virgem, amêndoas, nozes, castanhas).


Dica: comprar 9, 10 castanhas, amêndoas, bater no liquidificador e armazenar em algum recipiente. Adicionar em suas refeições.


2. Faça o treino certo


treino certo



  • Diminua o tempo de descanso entre as séries para 30 segundos;

  • Treine mais lentamente, utilizando a cadência perfeita;

  • Inclua rotinas de treino HIIT (exercícios aeróbicos intervalados);

  • Treine o corpo inteiro (seu corpo é um conjunto, não treine apenas o abdômen).


3. Quem acredita, alcança


Sem acreditar que é possível fica difícil alcançar um objetivo como definir o abdômen. Uma reprogramação mental pode ser a chave para o sucesso, seja ele ganhar massa muscular, perder a barriga ou o que for.


4. Mexa-se!


mexa-se


Estudar e entender é primordial, porém de nada adianta se o conhecimento não for colocado em prática.


Não deixe para segunda-feira; comece hoje mesmo a mudar seu estilo de vida e tomar atitudes para perder a barriga e ver na prática como definir o abdômen é possível!


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